备孕焦虑症,就是备孕期间产生的焦虑症,男士女士都会有。由于长时间不孕而变得越来越压抑,情绪越来越不稳定,时而忧郁时而暴躁,无法控制和调节自己,这都是备孕焦虑症的表现。
在夫妻双方生殖功能都正常的情况下,不良的精神心理刺激也许不会导致不孕。但若本身生育能力就存在缺陷和不足时(例如,子宫内膜异位症、排卵障碍、输卵管因素或男方精液异常),精神心理因素很可能会让不孕的可行性增加。所以不良的精神心理状态可能成为生育能力的隐形杀手。
研究表明,长期焦虑、抑郁可能通过干扰下丘脑—垂体—性腺轴,而影响女性生育能力。调节女性生育功能最主要的物质是由大脑分泌的,称作GnRH。现已确定,多种神经递质参与调控GnRH。而精神过度紧张、焦虑常常导致多巴胺、泌乳素、内啡肽等神经递质增加,而这些物质的增加会抑制GnRH释放,从而引起女性内分泌功能紊乱、排卵障碍或不排卵,形成“越想怀孕越难怀孕”的恶性循环。
备孕焦虑症怎样调节?
1.多交流沟通。备孕期间准爸妈要多交流沟通,保持一个良好的夫妻关系。此外家人也应多关心一下备孕夫妇,让他们能有一个宽松愉悦的家庭氛围,这样有利于备孕。此外还可以通过社交软件及育儿软件与其他和自己有同样困扰的人相互交流,学习分享彼此的经验。
2.转移注意力。负面情绪要积极调节,转移注意力,找个安全健康的发泄方式排解掉。例如做些自己喜欢的事,培养健康的爱好:旅游、写作、画画,甚至可以画本画册给以后的宝宝来看。
3.控制饮食。尽量避免食用高脂、高糖、高盐、含咖啡因的食品,这些升压食品,会加重焦虑情绪。而酸奶和石榴,则有利于缓解焦虑,可以食用一些。
4.作息要健康规律。规律的作息,充足的睡眠,健康的生活方式,都对受孕很有好处。此外还要适度的运动,来提高身体素质(不过运动不要过度,过度的运动会影响排卵)。
5.心理疏导。心理疏导能有效缓解备孕焦虑,减轻怀孕失败导致的抑郁情绪,把情绪对怀孕的影响降到最低。还能帮助调节各种家庭关系,减轻备孕压力。所以可以选择找人来帮助心理疏导,从而减少和消除焦虑,这样有利于怀孕。
6.学习备孕知识。了解备孕的相关知识,科学备孕,增加受孕信心,从而可以了解和正确应对焦虑症。
备孕是一个期待新生命获取幸福的旅途,不要让焦虑占据了本该幸福的我们,让自己放松心情,也许宝宝自然就会来了!