为了让宝宝长的更健康孕妈妈在怀孕的时候经常被家人劝着“多吃点”,孕妈也会告诉自己要“多吃”,都认为只要多吃,宝宝吸收的营养才会多,那事实是这样吗?
其实在怀孕期间孕妈妈的饮食是至关重要的,吃好是必须的,但真的要吃多吗?当然不是!过度进食,对孕妈和宝宝并不是百有利而无一害!所以到底怎么吃才是对的呢?拥有一个良好的饮食规律才是对妈妈和宝宝最好的选择。
在孕期的女性身体消耗量比较大,所以在饮食方面要非常注意。才能给宝宝提供一个安全稳定的生长环境。
争取合理全面的营养,谷类、豆类、肉类、奶类、蔬菜水果类各种食物一样不能少,这些食物是胎儿生长发育的基本保证。不要选择过甜的水果,如甘蔗、柿子、桂圆等,可经常食用柚子、猕猴桃、火龙果这类甜度低些的水果。
要注意少食多餐,食物烹调清淡,避免食用过分油腻和刺激性强的食物。主食宜粗不宜细、宜干不宜稀,尽量避免油炸,不宜过油过咸。“孕妇每周食用2—3次粗粮,对缓解便秘和水肿都有好处。”事实上,每天500ml牛奶、一个鸡蛋和适当瘦肉,就足够供给宝宝生长所需的营养。
孕妈宜吃含铁多的食物动物肝、肾、瘦肉、贝类、豆制品、菠菜、油菜、芹菜、胡萝卜、海带等,其次是鱼类、鸡蛋等。既保证了正常的营养摄入,又能保证宝宝健康发育。
在食物上的选择要保证能够提供宝宝各器官发育需要的各种营养素,同时还应考虑"早孕反应"的特点,要适合孕妈的口味,妈妈吃的舒服,宝宝才会舒服!