想要孕期过的舒服,饮食方面非常关键,孕期的饮食第一要保证孕妇的营养,第二保证胎儿的供给需要,第三不能忽视孕妇因营养过量或营养不均衡的补充而导致孕妇过胖,孕期过胖不但会引起疾病而且在生产时也会带来障碍,等到生产过后产妇的身材较难恢复,我想这种结果是每个女性都不想看到的!
因此怀孕后究竟吃什么又营养又不胖呢?
1.瘦肉,瘦肉中富含铁,铁在人体血液运转氧气和红细胞合成的过程中,起着不可替代的作用。准妈妈的血液的总量会增加,用以保证能够通过血液为胎儿提供足够的营养,因此,对于铁的需求量就会成倍的增加。
2.食用油,可多选一些植物油。因为植物油相对于动物油,不含胆固醇,而动物油含脂肪是比较多的,尤其是对妊娠高血压的孕妇极为不利。比如花生油、橄榄油、玉米油、葵花籽油等等都是可以的。
3.大豆制品,豆制品类的营养是非常高的,即使经常食用也不用担心发胖,因为这类食品的脂肪含量极低,例如可以每天喝点豆浆等。
4.脱脂牛奶,怀孕的时候要补充钙质,牛奶是最好的补钙食品,所以孕妇要每天喝一杯牛奶,担心发胖的孕妈可以选择脱脂牛奶或者酸奶,酸奶有利于肠胃健康。
5.全麦食品,从全麦食品中可以获得纤维素、铁、锌等营养物质,而且不用担心会造成肥胖。
6.新鲜蔬菜,特别是新鲜的叶菜,不但维生素含量很高,还富含叶酸、锌等元素,而且颜色越深,营养价值越高。例如蔬菜沙拉,蔬菜汤等,蔬菜不含脂肪,既补充维生素又不会发胖。
孕期科学健康饮食,减少高脂肪和高糖食物的摄入,一般是不会造成体重超标的,但是切记不可为了害怕发胖而随意节食,这样会影响胎儿的发育,合理科学均衡的补充营养是孕期饮食的关键。